dieta a

/SFD/Images/2015/10/24/79b3d079c0944a08941f02f43fe05710.jpg Witam, jest to moje pierwsze zetknięcie z układaniem diety, liczę na wyrozumiałość :-) Osobiście nie jestem pewien co do obliczenia mojego zapotrzebowania Jeśli dobrze pamiętam, na forum były dwa sposoby z czego pierwszy wskazywał na 2200kcal, drugi zaś na 2650kcal.

Witam. Mam pewien problem. Przeszukałem już sporo tematów na różnych forach, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na mój temat. Czy byłby ktoś w stanie ułożyć mi dietę na masę, polecić odżywki i rozpisać plan ćwiczeń, przy odżywianiu uwzględniając trądzik? Jeżeli gdzieś był podobny temat, to przepraszam. Ważę 62kg, mój wzrost 171cm. Pozdrawiam.

Witam. Czy ta rozpiska będzie dobra jeśli chce przybrać na masie? Jeśli macie lepsze propozycje to piszcie :) 1.jajecznica na maśle z 3 jajek 2.Pierś z kurczaka około 150g. 3.Ryż naturalny 100g TRENING 4.Pierś z kurczaka około 150g 5.Makaron pełne ziarno około 150g 6.Płatki owsiane 100g Wszystko to wynosi około: 118g białka, węglowodany [...]

Witam, Jako ze mało znam sie na dietach mam do was pytanie. Czy jesli jestem na redukcji i chce schudnac jakies 4kg do wakacji to lepsza bedzie diete wysokobialkowa przy malej ilosci tluszczu czy moze taka gdzie wszystkie makro skladniki sa mniej wiecej takie same a ilosc tluszczy jest wieksza ?

Witam. Chciałem zapytać jak wygląda sprawa z dietą jeśli chciał bym ją zamówić u jakiegoś specjalisty? Chodzi mi o to jak wygląda przykładowa dieta w ciągu tygodnia przy 60kg wagi, czy trzeba ja zmieniać itd. Proszę o odpowiedź bo raczej jestem zielony w tym. Jeśli zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie ;)

waze teraz 110 kg w lapie mam 46..niedlugo mam zamiar wziasc sie powazne za rzezbe, ile powinienem jesc kalori ile bialka i ile weglowodanow.....cwicze 5 dni w tygodni i oprucz tego 3 razy w tygodniu aeroby......mam zamiar wziasc deke i winstrol ale do was zwracam sie o jakas dobra DIETE....z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi

Witam. Jestem w trakcie tworzenia diety, ale nie wiem czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie :D. W miedzy czasie, gdy bede pisal sobie diete, bylbym wdzieczny gdyby ktos mogl sprawdzic: wiek 17 waga 92 trening fbw+aeroby+interwaly wspomagane tse 2800 kcal Białko: 180g - 720kcal Węglowodany: 140g - 560kcal Tłuszcze: 170g - 1520kcal

6:00 20g białka + 50g płatków kukurydzianych + 400ml mleka 9:35 chleb graham + szynka wiejska 50g + ser gouda 50g 12:30 chleb graham + szynka wiejska 50g + ser gouda 50g 16:30 podudzie z kurczaka 150g + ryż 100g 18:00-19:00 trening 19:05 50g cabro 20:00 chleb pełnoziarnisty 100g + 100g podudzia z kurczaka 22:30 4 kurze jaja

Witam. Chciał bym abyscie zobaczyli moją diete i ocenili. Zmienili to co jest zle lub poprawili. 8;00 płatki owsiane 50g + 200ml mleka 11;00 Chleb z serem wiejskim 14;00 płatki owsiane + 50g pestki słonecznika 15;00 trening bezpisrednio po treningu 2 banany 17;00 ryż 20;00 piers kurczaka grilowana 23;00 serek Grani DZIĘKI pozdrawiam

Może mi ktoś ułożyć odpowiednią dietę.Od 3 tygodni trenuje u siebie w domu na siłowni (ławeczka głównie) ale teraz chce już ułozyć dokładna liste ćwiczen i diete.Wcześniej starałem sie jeśc białka.Ale od jutra zaczynam brać dodatkowo Creatyne, i teraz muszę juz ułożyć inaczej diete.Prosze o pomoc.

Witam wszystkich, mam 174 cm i ważę 65 kg. Na siłownię chodzę 2 razy w tyg i raz na aerobik. Mam lekką oponkę, którą chciałabym zlikwidować. Czy powinnam stosować odżywki typu l-karnityna? Moja dieta też na pewno wymaga poprawy. Proszę o wskazówki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb2e14d3a96747ccaeb8948b5981f229.png

Witam, mam 16lat , staż na siłowni - rok. Chodzę na siłownie 4razy w tygodniu, 5razy po 40-45min bieg . Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3293.2 Węglowodany 55% 1811.26kcal = 452.82gram Białko 15%% 493.98kcal = 123.5gram Tluszcz 30% 987.96kcal = 109.77gram Dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d207dfa229854b92ba44b630efdbe493.png

Cześć, w dniu dzisiejszym wykupilem sobie karnet na pół roku do pure, czy moglibyscie mi doradzic jakis zestaw cwiczen na poczatek + dietke, zalezy mi na zwiekszeniu objetosci klatki piersiowej, bicepsu przy jednoczesnym zrzuceniu brzucha. Wiem ze powinno sie cale cialo trenowac ale nogi mam od roweru jak narazie dosc mocno umiesnione. Z góry [...]

Witam wszystkich. Moze ktoś mi pomóc. Chciałem sobie ułożyć diete na szybkość. Czy możecie mi podać jakieś linki o dietech nie tylko na szybkość. Z góry dziękuje.

Witam prosiłbym o ocenę mojej diety, Wiek 17, wzrost 176,waga 76 zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3238.41 wiec dorzuciłem jakieś 300-400 kalori. Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5569647d328b4d9fa1e3f2bd33e0645d.png Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2012-08-14 22:32:06

Siemanko , mógłby mi ktoś doradzić coś na wzrost mojej masy mięśniowej ? Mam tutaj dietę do oceny co mogę w niej zmienić , dodać , odjąć . :) Moim celem jest dobicie wagi do 70 kg . Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu. Czekam na wasze odpowiedzi i oczywiście hejty ;) Oto moja dieta : http://zapodaj.net/feac95e8ee086.jpg.html

Witam chciał bym żeby moje mięsnie były bardziej widoczne i bardziej rozbudowane :), do tego będzie potrzebna mi dieta a nie chcę robić sobię ryżu, albo piersi z kurczaka ( nie mogę po prostu jeść 4 posiłki dziennie tylko większe porcje niż do tych czas ) ?? Proszę mi ułożyć dietę ale w taki sposób jak napisałem wyżej, + plan treningowy wiek - 15 [...]

Witam. Chciałbym byście ocenili dietę na redukcje. Chce zrzucić niewielką ilość kilogramów, by pozbyć się lekkiego nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ważę 85 kg, wzrost 186 cm, wiek 23 lata. Proszę o obiektywną ocenę i wyrozumiałość ze względu na początki przygody z tego typu sportem. /SFD/2018/3/16/e85e4c30f1564f6ba66719dd6a07f6e4.jpg

Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownia Ułożyłem dietę i prosiłbym o pomoc i możliwą korektę,żebym wiedział co źle robię 22 lata waga 75kg 180cm Zapotrzebowanie 2400kc /SFD/2018/10/16/5bc3d038299e453882d4633c71ef7780.jpg Zmieniony przez - HydroDioxide w dniu 2018-10-16 18:09:51

Siemanko, mam 19 lat, 4 lata stażu i jestem od dwóch tygodni na deficycie. W zeszłym roku redukowałem na low carb i efekty były konkretne jednak nie byłem zadowolony bo lubię wcinać węgle (dużo) jakieś inne diety ? Low FAT? Jeśli tak to co jeść Waga:87 Wzrost:186 4 treningi tygodniowo